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“保护视力，眼保健操，开始。闭眼……”上世纪八十年代以来校园生活中的必修课，当年曾让无数班干部板着小脸严格监控、而有更多同学总也忍不住要在半当中偷偷睁眼的眼保健操，而今居然成为了一代人的亲切纪念。每当听到这样的广播口令和音乐节拍，都能勾起对那段青葱岁月的回忆。然而“眼保健操”的初衷、那口令里最重要的一句话——“保护视力”，你还记得吗？
那些伴着“眼保健操”度过的年代
◆1963年
追溯起来，眼保健操迄今已有40多年的历史了。1963年，北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室刘世铭主任自创了一套根据医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的眼部按摩法，当时有8节，不但有文字说明介绍怎么做，还配有穴位图。同年，北京市景山学校、北门仓小学、28中等学校开始试做这套“眼保健操”。
◆1972年
为了让“眼保健操”更容易掌握，眼科专家们对其进行了简化，最终将8节化简成5节，并对动作要领做了部分改动。
◆1976年
在北京，专家们开始为“眼保健操”拍挂图、灌唱片，最后选中了北京市崇文区光明小学的一名女生录口令，这就是后来几代人共同听到的“保护视力，眼保健操，开始。闭眼……”
◆1982年
“眼保健操”由上海眼病防治改编，由教育部等十部委向全国推广，自此沿用至今。全操共4节，第一节“揉天应穴”、第二节“挤按睛明穴”、第三节“揉四白穴”、第四节“按太阳穴、轮刮眼眶”，均为四八拍，用4分钟左右时间做完。
◆2008年
延续了36年的“眼保健操”推出“新集”——《眼保健操（2008修改版）》，从本学期开始，北京、海南等地一些中小学陆续开始使用。新“眼保健操”共有6节，增加了第五节“按揉风池穴”和第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”，并对前四节操做了部分改动。新版最大的特色是增加了脚部动作，对孩子们来说更加有趣；此外通过动作的改良，避免了老版中的一些缺点。
名词解释眼保健操
根据医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的眼部按摩法。通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。
“眼保健操”动作要领
眼保健操必须一般每天可做二次，上下午各一次。做操时精神要集中，动作要准确，对准穴位，手法轻缓，不要过分用力，以局部有酸胀感为度。
第一节揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）；其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上；每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。
第二节挤按睛明穴：一肘支撑在桌面上，用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤，一按一挤为一拍，共64拍。
第三节揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一寸处的颧骨弓凹陷中）。注意穴位不需移动，按揉面不要太大；旋转按揉一圈为一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶：双肘支撑在桌面上，用双手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，由内上－外上－外下－内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。刮上眼眶2拍，刮下眼眶2拍，每4拍完成一轮，共64拍。
2008版“眼保健操”修改要点
新增了“按揉风池穴”。风池穴位于后颈部，后头骨下方，用手摸上去就是两条“大筋”外缘的陷窝中，其位置则与耳垂齐平。按揉风池穴既可明目，又可缓解视觉疲劳。
新增了“揉捏耳垂脚趾抓地”。耳朵内外有200多个穴位（也叫反射点），被称为“大脑开关”，耳垂处正好是眼睛的反射点，揉捏耳垂等于是在揉眼睛；“脚趾抓地”动作则是通过反射方法，起到全身放松，改善神经末梢循环的作用，对大脑功能发育和改善及缓解眼部疲劳，都有作用。
改“按揉天应穴”为“按揉攒竹穴”。攒竹穴位于天应穴上方，对眼睛的刺激作用更大。
改“挤按睛明穴”为“按压睛明穴”。不再是用一只手的大拇指和食指在穴位上来回揉动，而是用双手的食指在两侧穴位上按压，这样可使两侧受力保持均衡。
改“揉四白穴”为“按揉四白穴”。动作基本不变。四白穴就在眼部下方，按揉它会促进眼部周围的血液循环，有效预防近视。
改“按太阳穴、轮刮眼眶”为“按太阳穴，刮上眼眶”。因为在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都比较重要，并且用食指也比较容易刮到，而下眼眶的位置上，穴位相对比较少，也不容易被刮到。因此新版中就取消了刮下眼眶这个动作。
从中医经络理论看，新增、新改的这几个动作非常好，对预防近视更有效果。临床针灸治疗近视时，针灸的就是这几个穴位。针灸对假性近视非常有效，而对真性近视效果不是很好。平时让经常按揉这几个穴位，会起到预防近视及明目的功效。
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